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POST TRADOTTO
Prevenzione abbuffate
1. Ogni volta che mangi (mangiare normale), fermati durante il pasto e conta fino a 100 o metti giù il cibo e fai qualsiasi altra cosa per almeno un minuto. Questo ti aiuterà a praticare il controllo sul mangiare e renderà più facile fermarsi quando cominci ad abbuffarti.
2. Se vivi da solo, non tenere cibi “cattivi” nella tua casa. Se ci sono cose su cui sei tentato di abbuffarti, copri la scatola con un thinspo in modo che siano visibili solo i valori nutrizionali.
3. Se inizi ad abbuffarti, getta immediatamente il resto del cibo nel gabinetto e tira lo sciacquone. Il cestino può funzionare ma il gabinetto è meglio perché non c'è modo di tornare e prenderne un altro morso. Ti sentirai molto potente e sotto controllo. Non è sprecare il cibo perchè tutto finisce in bagno comunque!
4. Cerca di allontanarti dal pensiero di tutto o niente. Un errore non rovina tutto il giorno e non importa quello che hai già mangiato e metà di una scatola è una differenza enorme rispetto a una scatola intera. Ogni caloria conta! Invece prova a salvare il resto della giornata con le calorie negative e l'esercizio in modo da terminare in un buon modo.
5. Mai dire, farò meglio domani. Dire, farò meglio adesso!
6. Se ti trovi ad abbuffarti tutto il tempo o senti costantemente la voglia di farlo, prova ad aumentare l'assunzione calorica giornaliera. Un assunzione giornaliera di 600 calorie che è possibile mantenere è migliore di un assunzione giornaliera di 400 con un paio di 1000-calorie di abbuffate.
7. Prova a pensare ad altri alimenti se una particolare voglia è troppo intensa, così si passa alla voglia dell'altro cibo che hai pensato e poi puoi distrarti da quello.
8. Se non vuoi aumentare le calorie, prova ad aumentare la frequenza dei pasti senza aumentare l'apporto calorico. Se hai meno fame, pensa più razionalmente a ciò che mangi, anche se consumi poche calorie. Controlla la lista dei “safe foods” per gli snack per tenerti in pista.
9. Un picco improvviso di calorie o di assunzione di cibo può effettivamente aiutarti a superare i momenti in cui la perdita di peso si arresta per nessun motivo apparente, aumentando il metabolismo e la digestione e contribuendo a portare il tuo corpo fuori dalla modalità di sopravvivenza. Tuttavia, mantenilo controllato, decidi cosa e quanto mangiare in anticipo, e scegli gli alimenti con valore nutrizionale. Fai attenzione a questo se sei soggetto a mangiare compulsivamente. Anche questo metodo non è sempre prevedibile e si può anche prendere peso, soprattutto se l'aumento di calorie è troppo drastico o se il tuo metabolismo è danneggiato o rallentato.
10. Se ti abbuffi, non ti abbattere e inizia subito a pensare in modo proattivo e distrarti con pensieri e attività positive. I pensieri negativi, soprattutto i sensi di colpa, possono diventare un ciclo di pensieri e comportamenti dannosi. Fai qualcosa che ti fa tornare a concentrarti solo su ciò che stai facendo ora e nel prossimo futuro.
11. Il mangiare emotivo è una delle cause principali dell'aumento di peso. Il mangiare emotivo accade quando associ inconsciamente il cibo con un'emozione, come l'amore, il comfort, la sicurezza, ecc. Se sospetti di mangiare emotivamente, registra le tue emozioni insieme al tuo cibo, concentrandoti in particolare su quelle che si verificano prima, durante e dopo mangiato. Identificando i sentimenti che hanno portato ad una abbuffata puoi identificare ciò che il cibo rappresenta per te e trovare qualcosa per sostituirlo.
12. Compra un paio di buste di verdure miste crude. Prima di abbuffarti, è necessario mangiare uno o entrambi i sacchetti. Potrebbe essere anche necessario mangiare una porzione di riso integrale. Ormai dovresti essere troppo pieno per abbuffarti, o se ne hai ancora voglia, mangia solo un po’ di cibo “cattivo”.
13. Ogni volta che cucini il cibo, sistematelo attentamente in modo che sia bello. Questo ti aiuterà a prestare maggiore attenzione al tuo cibo e quanto stai mangiando. Inoltre ti dà il tempo di riconsiderarlo.
14. Mangia nello stesso posto ogni giorno. Al tavolo è meglio, non nella tua stanza o davanti al televisore o al computer. Concentrati soprattutto sui primi tre morsi, dopo il piacere di mangiare cessa. Mastica ogni boccone con attenzione, 10-30 volte, e conta. Queste sono buone abitudini che ti aiuteranno a cessare l'abbuffata o almeno a rallentarla.
15. Permettiti di avere una porzione di un cibo che desideri. Pianifica in anticipo quando lo farai e quanto spesso ti viene permesso di farlo (una volta alla settimana, una volta al giorno, ecc.). Anche i prodotti da pasticceria e quelli ad alto contenuto calorico saranno probabilmente sotto le 400 calorie. È possibile regolare il resto del cibo del giorno a seconda del cibo desiderato. Questo ti terrà lontano da abbuffate indotte dalla privazione e ti insegnerà a indulgere in un modo controllato e pre-pianificato.
POST TRADOTTO
REGOLE PER DIVENTARE UNA RAGAZZA CARINA
Aspetto / igiene
• Lavare i capelli appena vedi che stanno diventando grassi
• Mantenere i capelli inumiditi e in ordine
• Lavare il viso due volte al giorno
• Applicare sempre un idratante viso dopo aver lavato il viso
• Fare massaggi facciali dopo l'applicazione dell’ idratante (questo crea collagene nel tuo viso, definisce le guance e la linea della mascella e mantiene il tuo viso sottile)
• Applicare sempre la crema solare al mattino (se devi uscire)
• Mantenere una routine di skincare organizzata e non tralasciarla
• Due volte a settimana usa maschere e maschere nere per mantenere la pelle pulita e sana
• Esfoliati due volte alla settimana
• Struccati sempre prima di andare a letto
• Trattare l'acne
• Tenere le sopracciglia in ordine
• Lavati i denti due volte al giorno nei giorni di scuola, dopo ogni pasto nei giorni non scolastici
• Usa sempre il filo interdentale
• Tenere le unghie delle dita tagliate e pulite, mettere lo smalto una volta ogni tanto
• Depilati ogni tre giorni
• Tenere le unghie dei piedi tagliate, pulite e verniciate
• Doccia mattina e sera
• Applicare la crema sulla tua pelle dopo ogni doccia, più due volte durante il giorno
• Metti sempre cura nei tuoi outfit
• Lavare le mani il più possibile
• Toccate solo il viso dopo aver lavato le mani
• Deodorante, profumo e gomma da masticare sono sempre un must
Peso / esercizio / cibo
• Mai mangiare più di 700 calorie nei fine settimana, e più di 500 nei giorni feriali
• No cibo grasso, cibo spazzatura, dolci e cibo non sano
• Mai abbuffarsi
• Mai dimenticare di contare le calorie • • Se non conosci le calorie, non mangiarlo
• Mangiare solo intorno agli altri
• Bere solo acqua al ristorante
• Mai finire la porzione, lascia un po’ di cibo nel piatto o impacchettalo
• Mastica ogni boccono 20 volte
• Posa le posate ad ogni boccone
• Bevi un sorso d'acqua ogni due bocconi
• Mai mangiare dopo le 19 o prima delle 7
• Bevi almeno 2 litri d'acqua al giorno
• Bevi almeno due tazze di tè verde
• Digiuna per massimo 36 ore, dopo di che il tuo corpo non brucia grassi o zuccheri
• Brucia almeno 200 calorie al giorno (con gli esercizi)
• Non perdere mai o saltare un workout
• Fare sempre l'allenamento al mattino, prima della doccia e alla sera (Brucia calorie, circa 300-500 al giorno)
• Percorrere almeno 1,5 miglia al giorno
• Fai almeno 5000 passi ogni giorno
• (appena si ottiene una bilancia, pesati ogni martedì prima di mangiare)
Scuola
• Andare a dormire (almeno) alle 8 di sera
• Al mattino svegliarsi alle 6
• Almeno 9 ore di sonno, non ci sono più ore di sonno
• Fare sempre i compiti / progetti il giorno in cui sono stati assegnati
• Il voto minimo concesso è B+
• Studiare sempre per i test
• Organizza il tuo tempo
• Tieni appunti, libri e quaderni organizzati
• Mai perdere un assegno
• Fai sempre crediti extra
• Preparare i vestiti la sera prima
• Scendere le scale sempre, non usare l'ascensore
• Cammina per quanto possibile intorno al campus
• Torna a casa a piedi almeno una volta a settimana
• Sii gentile a tutti, ma non cambiare le tue opinioni / idee per adattarti alle opinioni e alle idee degli altri
• Fai i complimenti ad almeno tre persone
• Fai quotidianamente nuove amicizie
• Non rinunciare quando le cose vanno male
• Partecipa in classe, ma non troppo, abbastanza che il tuo insegnante sappia che stai prestando attenzione
• Scuola, fai sembrare che non hai problemi e che sia soddisfatto del modo in cui vanno le cose
• Condividi sempre il tuo cibo con i tuoi amici, offri tutto ciò che hai, ti fa apparire generoso e non devi mangiare quelle calorie in più
• Continuare a offrire tutti i cibi grassi e gli spuntini ai tuoi amici
• Solo se è assolutamente necessario al 1000%, vomita solo quando nessuno è in giro, se qualcuno ti sente di che hai avuto un intossicazione da cibo
• NON PARLARE MAI DEI TUOI DISTURBI MENTALI
Questo è il post tradotto, ci ho lavorato per più di un'ora e spero che vi piaccia. 🌼
Dici che odi gli abbracci, ma la notte piangi perché non c'è mai nessuno che ti stringe.
Dici che odi la gente, ma tutto quello che vuoi è qualcuno che ti faccia sentire capita.
Dici che non ti importa, ma non passa giorno senza che tu ti senta morire per una parola detta, per un gesto non fatto.
Dici che stai bene, ma non è vero. Tu non stai bene. Mai.
Un giorno arriverò a guardarmi allo specchio e vedermi bella?
Un giorno arriverò a vestirmi e sentirmi bella?
Un giorno potrò dire di essere bella?
{Sara}
Mi sono auto convinta che mi piaccia questa solitudine.
“Nessuno capiva il mio dolore, così mi sono privata del cibo. Quando smetti di mangiare ti si annebbia la vista, il cervello rallenta e pensi di meno, ti senti calma, non parli più di tanto, sei leggera. In più, i tuoi genitori ti danno più attenzioni. Non mangerò fino a che non cadrò sul pavimento e forse solo in quel modo tutti attorno a me si renderanno conto di quello che mi sta accadendo.”
— Missjiroux (via missjiroux)
My personal account
🍴MOTIVI PER NON MANGIARE🍴
- digiunare ti farà perdere peso più velocemente di qualsiasi altra dieta
- sentirsi magra è meglio di sentirsi piena
- mai più rotolini
- svegliarsi il giorno dopo con una pancia più piatta
- “magra” è più bello di “grassa”
- la sensazione di leggerezza è stupenda
- impari ad amare la sensazione di vuoto
- pensa come il cibo lentamente si accumula nel tuo intestino dopo che è andato giù per la tua gola fino alla tua pancia, come il tuo corpo assorbirà tutto quel grasso. Tu non vuoi questo. Bevi del tè verde e sentirai come il tuo corpo si depura da tutto quel grasso.
- guarda come mangiano gli altri. Osserva come masticano quel cibo che li farà ingrassare. Immagina tutte le calorie che stanno mangiando.
- tu NON HAI DAVVERO BISOGNO di tutto questo cibo. Il tuo corpo si sta nutrendo continuamente di tutto il grasso. Il tuo corpo sta mangiando dalle tue cosce e dalle tue braccia tutto il grasso. Ricordati soltanto di bere.
- prova a immaginare come ci si sente bene a indossare vestiti aderenti e sentirsi comunque comodi perché non hai quei dannati rotolini di grasso che strabordano.
- ama dire di no al cibo. Ama vedere come i tuoi amici ordinano una cioccolata calda mentre tu stai seduta tranquillamente con il tuo tè perché HAI SCELTO di essere MAGRA. HAI DECISO di non mangiare, di non mettere cibo “tossico” nel tuo corpo.
- Stomaco vuoto, intestino vuoto, corpo pulito, mente pulita, cosce magre e pancia piatta.
- tutti vedranno e apprezzeranno i tuoi sforzi. Camminerai fiera. Ti sentirai LEGGERA e BELLA. Ti sentirai MAGRA
questo è proprio il modo giusto per ammalarsi complimenti
dakotajones1492